przed treningiem

Co do bcaa przed treningiem to przeciez zadna nowością nie jest ze juz po 7-10g jest zauważalna poprawa wytrzymałości i regeneracji między seriami :-D

Laura dokładnie, oby zdrowie było :-) Dzisiaj trochę polecieliśmy z Adą po bandzie. Wprawdzie mam za tydzień zawody, ale traktuję je już bardzo na luzie, więc przed treningiem poszliśmy na burgery. Niestety na tym się nie skończyło i wleciały jeszcze wielkie desery lodowe. Przynajmniej była moc na treningu %-) https://youtu.be/hV1m6q1iFKc [...]

[...] w tym tygodniu. Trochę mam teraz zabiegany tydzień że względu na to, że wyjeżdżamy na weekend. W przyszłym tygodniu wracam do biegania i zobaczymy jak się sprawdzi High Kick przed treningiem. Natomiast Iron Fruits najlepiej byłoby przetestować z ogarniętą dietą, może nawet zacznę orientacyjnie liczyć, ale to najlepiej będzie po powrocie, bo na [...]

1.11 wtorek Trieng góry. Najpierw rozgrzewka: 10x halo jednonóż z kamieniem, 2 serie wiosło gumą 10x + shoulder dislocation 10x Następnie: 3 serie 1a. Inverty na ringach 12x 1b. Pompki na ringach 12x 1c. Rozpiętki na ringach 3x (izo 3-5 sek) 3 serie - podciągnie łopatkowe 10x - zwis jednorącz po 2x na stronę - podciągnie łopatkowe 10x 3 serie - [...]

[...] nie odczuwam jakiegoś pobudzenia, ale wydaje mi się że jednak głód trochę mniejszy i wody trochę zeszło, bo waga lekko w dół poleciała. Ostatnio miałam problemy z zasypianiem, dlatego wczoraj i dziś nie brałam żadnych supli przed treningiem. Na razie odstawie na kilka dni High Kick i będę stosować tylko Iron Rush i zobaczę czy problem wróci.

[...] carbo, zdecydowanie najlepiej uzupelnia gliogen miesniowy, stopniowo i dlugotrwale. Co do rozpiski: Dzien treningowy: w ciągu dnia profi whey mass 50g(gainer mct 50g) przed treningiem 1h: profi whey mass 70g(gainer mct tak samo) przed treningiem 15 minut: tauryna 2 kaps po treningu: kreatyna 5g, tauryna 2 kaps, 50g carbo. Dzien [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał [...]

Oj joj takie fotki z rana :D Nie potrzeba kawy mi przed treningiem już

POKOLOKO - cm3 z treca np. mozna brac z mono, wtedy: DT na czczo 5g mono przed treningiem 4 kapsy cm3 DNT na czczo 5g mono Zmieniony przez - k4m1l w dniu 2008-07-28 14:30:51

[...] no może na jakieś 5-10min coś lepiej, ale ciężko to nazwać pobudzeniem. Z siłą tak samo, pompy nie odczuwam. Reasumując czuję się tak jakbym nic nie wziął. Biorę ok. 30 min przed treningiem, a posiłek pełnowartościowy spożywam na około 2- 1,5 godz przed treningiem. Jest to moja pierwsza przedtreningówka. Poradził mi gość w sklepie z suplami.

przed treningiem możesz wsunąć ryż/płatki owsiane + białko, taki lekkostrawny posiłek jest w sam raz przed treningiem ew. może być zamiast białka mięso, ale niektórym źle się ćwiczy po mięsie (np mi ) po tren ryż/makaron + mięso będzie dobrym rozwiązaniem pozdro

Przy wtorku, z racji bardzo zabieganego dnia, trening zrobiłam przed pracą.... po 2 tygodniach, pobudka o 5,30 poszła o dziwo! bardzo dobrze :) 6:00 trening 1. Military 3 x 10 2. mc 3 x 10 3. Chin up 2 x 10 4. Dipsy 3 x 6 5a. Front step up 3 x 12 5b. Plank z obciążeniem 3 x max 6a. Eccentric chin up 3 x 5 6b. swiss ball leg curl 3 x 12 po treningu [...]

Dieta: 1.cm3 +Płatki owsiane zmieszane z musli + mleko+WPC+ kawałek jabłka+ migdaly 2.2jajka+razowiec+pomidor+ pol jablka i pol banana po wfie 3.Maslanka,a potem ryz + 150g kury+brokuly/brukselki/ogorek/kapusta + oliwa 4.Przed treningiem S.A.W, BCAA i troche makaronu z jogurtem naturalnym i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek [...]

[...] terapie manualne (masaze nastawiania)... bo ze tak powiem mascie wszystkie przerobilem (chlodzace, rozgrzewajace.. wszelakich firm)... lecz jedyne co to rozgrzewajaca masc przed treningiem spelniala zadanie.. plus dobra rozgrzewka . Juz chyba neurologow sobie daruje bo nie chce sie faszerowac tymi lekami.. bo z tego co wiem to one glownie [...]

[...] , że jak będziesz jadł ok 8 posiłków dziennie to będzie git ! Nakupuj pojemniki na żywność i pakuj do szkoły np. 100g ryżu 2 banany, jogurt i jajka. Jeśli chodzi o jedzenie przed treningiem. Jedz tak minimum 30minut przed treningiem, tak samo z jedzeniem po treningu odczekaj minimum 30 minut. A o ułożenie diety nie proś, poczytaj forum w dziale [...]

[...] gorszy, bo 2 razy w tygodniu chodzę na rehabilitację. Jutro będe miał trening po rehabilitacji. Dzisiaj jadłem bardziej dietetycznie Przed treningiem zjadłem ryż+jakieś mięso drobiowe+surówka, 30 min przed treningiem wypiłem porcje białka Ostrowii. To narazie tyle. Pozdro i mam nadzieje ze sie mój dziennik treningowy zacznie rozwijać powoli.

[...] bez alkoholu. Nie wiem co będzie dalej. Ogólnie jadam 1500-1700 kcal. Suplementy do uzupełnienia białka w diecie serwatka, kreatyna po treningu 2-3 tabsy po treningu i 2 przed snem, przed treningiem spalacz. Najbliższy cel to rzeźba nóg, a co do planu, uważam, że jest dla mnie optymalny, bo ćwiczyłam FBW przez 2 miechy z mniejsza ilosci [...]

czyli jak zabezpieczę się przed treningiem siłowym na czczo porcją bcaa to mogę po nim wykonać jeszcze sesję cardio np 30 minut?

nie wyobrażam sobie popijać mojego ciężko rozpuszczalnego bezsmakowego bcaa :)) w takim razie dalej będę konsumować porcję przed treningiem i modlił się żeby zły katabolizm mnie nie zjadł :-)) Zmieniony przez - bebolek w dniu 2015-05-09 15:43:28

[...] to już nie ma po co dawać tam tyle tłuszczy. W zamian można by dodać po 5-10g. oleju lnianego/oliwy do posiłków dwóch następnych z kurczakiem. Wyrzucić pomarańcza z posiłku przed treningiem. Po co robić strzała insuliny z węgli prostych przed treningiem, lepiej bez węgli ten posiłek a pomarańcza można dołączyć do banana po treningu. Oczywiście [...]